[...] ułożyłam sobie taką dietę ale jestem głodna cały czas i nie wiem czy to przez to że wcześniej jadłam dużo i organizm musi się przyzwyczaić czy jem za mało. śniadanie: koktajl: 3 łyżki bezglutenowej granoli, cały jogurt naturalny, cały banan, garść jagód, garść malin 2 śniadanie: 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg półtłusty zmieszany [...]
Witam , ulozylem sobie diete w oparciu o liczne informacje znalezione tu na forum. Staralem sie uwzglednic ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec [...]
kiedy najlepiej pić koktajl o takim składzie przed czy po treningu?? Koktajl bialkowo-weglowodanowy - 1 duzy banan - 150-200g twarogu chudego - `100 ml mleka - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne BTW: 36g, 2g, 114g - 600 kcal.
Witam, mam na imię Michał. Wzrost: 170 Waga: 50kg Wiek: 16 lat Otóż, chciałbym przytyć, robiąc dietę na masę ;) Moje pytanie brzmi, czy zamiast posiłku w szkole, mogłbym wypić koktajl ok. 500ml, tj. mleko, banan, twaróg, kakao Czy po takim koktajlu idzie przytyć? Proszę o porady, ewentualnie o jakis inny koktajl Dziękuję
Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]
[...] małe jabłko 1/2 limonki lub cytryny 400ml jogurtu naturalnego porcja 25g odżywki białkowej Night Protein Blend łyżka miodu Przygotowanie Jak to zwykle bywa z koktajlami, w przygotowaniu ich nie ma zbyt wielkiej filozofii. Do stojącego blendera (niestety mój obecnie uległ awarii i muszę użyć ręcznego) wrzucamy po kolei wszystkie [...]
[...] z 2białkami jaja kurzego kcal=190 B18g T12g WW2g +pomidor 3. Lunch 13:00 tortila z warzywami i kurczakiem grilowanym kcal=150kcal B15g T6g WW12g 4. przed treningiem 16:30 koktajl mleko w proszku odtłuszczone z bananami i maliną i miodem kcal=360 B35g T1g WW55g Trening między 17:30 18:00 max carb 50 g WW40g 150kcal 5 po treningu ok 19:00 Hi [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]
[...] ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę robił sobie koktajl z banana, maślanki i wiśni/truskawek/poziomek. Pytanie nr 1, czy przed treningiem wypić też trochę białka? Pytanie nr 2, czy zredukować ilość węgli w diecie w celu [...]
[...] tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :) I śniadanie Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal II śniadanie Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 [...]
[...] + banan/ inny owoc III - obiad ( co mamuska ugotuje) jednak najczesciej jest to kurczak/ryba + ryż/makaron + warzywa IV - po treningu 100g tuńczyka z majonezem i chlebem + koktajl ( jajka, maślanka, platki owsiane, mleko w proszku, twarog, np. jakis banan) V - przed snem twaróg ok 150g Do tego wszystkiego buylk - hadr mass treca I staram sie [...]
[...] wypowiadali się pozytywnie. Od razu powiem że jestem zwolennikiem brania witamin w ich naturalnej formie owoce / warzywa. Jakiś czas temu jak ćwiczyłem robiłem sobie koktajl z 2x pomarańcz, 2x banan + trochę soku z cytryny. Dlatego pytam czy warto zaopatrzyć się w taki zestaw czy może lepiej starać się jeść więcej naturalnych witamin… Na [...]
Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]